Ahhhh Ahhh tchoum ! Attention aux périnées fragiles.

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C’est reparti en 2018 comme les années précédentes !! La valse des virus continue… Grippe, gastronomique rhino, et le fameux rhume. Celui qui nous fait éternuer, tousser, moucher bref celui qui nous met à plat en moins de 2.

On est au point : tisane de thym, miel  (avec du rhum pour mieux dormir -:), pastilles, spray pour la gorge, sirop pour la toux, Kleenex et couette remontée jusque sous le nez. Vous avez pensé à tout ! Vous en êtes sûres ?

Est-ce que vous pensez bien à « verrouiller votre périnée  » au moment d’éternuer ou de vous moucher ? Car à chaque fois, une pression très forte est exercée sur ce dernier.

A chaque effort que représente l’éternuement ou le mouchage  votre périnée va jouer le rôle d’un trampoline qui amortit les pressions abdominales.

En effet, quand vous toussez, vous vous mouchez, éternuez, ou portez des charges, vos abdominaux se contractent et augmentent la pression vers le bas. Votre vessie, votre sphincter de l’urètre et votre périnée vont subir cette augmentation de pression.

Donc pensez à contracter votre périnée en amont.

Au début, c’est difficile mais vous verrez, ça va très vite devenir une habitude.

Et quelle bonne habitude …

Pour plus d’astuces sur le périnée, pensez à lire notre livre 🙂

 

 

Le calendrier …. Pensez-y !

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C’est bientôt Noël, vous l’aurez forcément remarqué. Impossible d’y échapper : vitrines, pubs tout nous le rappelle.

Vous avez pensé à vous prendre un calendrier de l’avent, c’est bien, rien de mieux que de petits chocolats pour faire le plein de magnésium (la bonne excuse). Mais revenons à nos moutons, vous pensez bien qu’on ne va pas vous parler de chocolat sur ce blog, mais de périnée, vessie etc, et donc de calendrier…. mictionnel.

  • Vous vous demandez ce que c’est ?

C’est très simple c’est un petit recueil qui va vous permettre de mieux connaître votre vessie. Quand on a des troubles urinaires il peut être bien, de faire ce petit travail pour mieux cerner les éventuels disfonctionnement. Si vous avez l’impression de passer votre vie à chercher des toilettes car les envies d’uriner se font de plus en plus fréquentes et urgentes, il est temps de faire le point grâce au calendrier mictionnel !

 

  • Comment s’y prendre ?

C’est simple, d’abord ne rien changer de vos habitudes sinon vous allez biaiser les résultats, pas de triche ! On boit comme d’habitude, même quantité, même fréquence, on va faire pipi comme d’hab. On le fait sur plusieurs jours (3 à 4 jours qui se suivent ou pas).

Le relevé dure 24 H donc du matin jusqu’au lendemain même heure, on note TOUT

– on note l’heure et la quantité de liquide consommé (thé, eau, café, vin …)

– l’heure du pipi et la quantité d’urine produite (en ml)

– on notre si on a eu des fuites, on peut quantifier par +, ++, +++ par exemple

– pourquoi cette fuite (envie irrépressible au lever, dans la rue en faisant du shopping…)

  • Voici un exemple de calendrier mictionnel de Pauline :

 

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COMMENTONS ET INTERPRÉTONS CE TABLEAU ENSEMBLE :

–  Les trois à quatre pipis du matin entre 6 h 50 et 7 h 40 :
La raison évoquée par Pauline : « J’ai quand même 40 mn de transport pour arriver au boulot… »
Le conseil : éviter les pipis de précaution, pour que votre vessie joue pleinement son rôle de réservoir

– Aucune miction entre 13 h et 19 h :

La raison évoquée par Pauline : « J’ai enchaîné les réunions, je n’ai pas eu le temps… C’était ou la pause cigarette ou la pause pipi… Le soir même, ma vessie m’a fait payer mon choix quand je suis rentrée chez moi ! »

Le conseil : on va aux toilettes toutes les trois heures, quitte à arrêter de fumer s’il le faut. On plaisante, mais c’est important de vidanger sa vessie régulièrement. Vous avez donc compris que le juste équilibre pour uriner : ce n’est ni trop, ni pas assez !

– Les trois levers à partir de 22 h 50 alors qu’elle est couchée dans son lit depuis seulement 20 minutes :

La raison évoquée par Pauline : « Si je n’y vais pas, j’ai peur d’être réveillée par l’envie d’uriner pendant la nuit. »

Le conseil : diminuer son apport en liquide à partir de 18 h. Le grand chelem du repas du soir qui consiste à ingurgiter 3 verres d’eau, 1 verre de vin, 2 bols de soupe, 1 yaourt, des fruits et une tisane est à proscrire. Pensez à votre vessie. Faites vos exercices lors du coucher.

Petit à petit, essayez d’espacer les mictions même si des toilettes toutes propres se trouvent en face de vous. Continuez votre chemin… D’ici quelques semaines, vous ne les remarquerez plus !

En parallèle, vous essaierez de diminuer voire d’éviter les substances irritantes pour la vessie : thé, café́, vin blanc, champagne, bière. Car ces liquides, même en petite quantité́… vous donneront des envies plus pressantes d’uriner.

Evidemment, il va aussi falloir exercer votre périnée. Si vous voulez qu’il soit fonctionnel en cas d’urgence, il faut l’entretenir au quotidien. CQFD !

 MICTIONARY®

Vous allez dire, et à juste titre : « Nous sommes en 2016, n’existe-t-il pas une appli pour remplir son calendrier mictionnel ? » La réponse est oui !

L’urologie grand public est passée en mode 2.0 avec MICTIONARY®.

Cette application a été́ mise en ligne par l’Association française d’urologie (AFU). Elle permet de renseigner sur votre Smartphone les données nécessaires (boissons, mictions, fuites…).

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http://mictionary.mobilehealth.fr

 

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La ceinture de grossesse

 

Au cours de votre grossesse il est possible que vous ressentiez des douleurs lombaires (45 % des femmes en ont, les autres sont des chanceuses), une pesanteur au niveau du plancher pelvien, des douleurs au niveau de la symphyse pubienne ou même que vous ayez des fuites à l’effort. Cela fait partie du lot de la grossesse. La ceinture de grossesse peut vous aider à atténuer certaines de ces douleurs en particulier celles liées au mal de dos.

Mais pourquoi ce mal de dos ?

 Car la posture de la femme enceinte change au fil des mois :

– Le ventre s’arrondit de plus en plus au point de ne parfois plus voir ses pieds (si si ça viendra vers la fin), en particulier au dernier trimestre. Le poids de l’utérus augmente et le centre de gravité est déplacé (la marche en canard des femmes enceintes tente de corriger cela, mais cela ne semble pas très bien fonctionner, en revanche c’est drôle à voir).

– Sous l’effet des hormones de grossesse les ligaments deviennent plus souples, et les articulations (sacro-iliaques) deviennent plus mobiles. On rajoute à cela le fait que les abdominaux sont étirés. On comprend mieux qu’ainsi notre dos est moins bien maintenu.

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Conséquence de toutes ces modifications : Lire la suite

Aujourd’hui on vous parle de trône !

Attention pour les fans de la série le trône de fer (Game of thrones) on ne va pas aborder ici la guerre féroce que se livrent les personnages pour acceder à ce fameux trône.

On va plutôt vous parler du trône qu’on a tous à la maison (bien que certaines fois on se batte aussi pour y acceder) !
Allez c’est parti avec notre envoyée spéciale en direct des toilettes, qui va nous dire comment bien s’y prendre pour…………….faire caca !
Ne zappez pas !

 

Démystifions la rééducation du périnée.

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Cette rééducation est fréquemment prescrite, parfois redoutée, souvent méconnue… Cette prise en charge est très spécifique. En France les séances sont remboursées par la sécurité sociale, alors réjouissons nous ! Dans d’autres pays elle n’existe pas : « Tu accouches, tu as un prolapsus, des douleurs, tu te débrouilles avec ton périnée !! »

Alors voici quelques infos Lire la suite

Cicatrices de césarienne, on vous dit tout !

Bébé est là, votre accouchement s’est déroulé par césarienne, vos agrafes sont retirées, vous arrivez enfin à vous bouger dignement. Il vous reste encore une chose à faire. Devinez quoi ?

Un massage…. Alors pas celui qu’on fait au spa (quoique cela ne serait pas du luxe après l’accouchement de se faire un peu papouiller, on vous le recommande même). Nous disions donc un massage mais de votre cicatrice.

Il est impératif de masser votre cicatrice, et ça tous les jours !

Mais pourquoi ?

L’objectif est d’éviter les adhérences inesthétiques et les douleurs qui peuvent en découler (les adhérences post-opératoires sont des connections fibreuses anormales reliant plusieurs tissus ou organes qui sont normalement séparés). Lire la suite

Les douleurs périnéales parlons-en !

 

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Il arrive parfois que le périnée soit douloureux à certains moments de la vie. Mais ce n’est pas une fatalité, si l’on s’y prend suffisamment précocement et avec la bonne méthode on peut y remédier.

La douleur périnéale peut prendre plusieurs formes : pesanteurs, lourdeurs, picotements, brûlures, tiraillements, décharges électriques, muscles contractés, douloureux… À chacune ses symptômes.

 

La 1ère étape est déjà de prendre conscience de cette douleur, de ne pas laisser « trainer » et d’oser en parler à un médecin compétent dans le domaine. Lire la suite